นักกีฬาและนักออกกำลังกายทำทุกอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กลยุทธ์บางอย่างรุนแรงมากและอาจบ้าไปหน่อย แต่ได้ผล คนอื่นนั้นไร้สาระและไม่ทำอะไรนอกจากทำให้คุณดูเหมือนคนโง่ เราสำรวจโค้ชฝึกความแข็งแกร่งแปดคนเพื่อฟังสิ่งที่บ้าที่สุดหรือไร้สาระที่สุดที่พวกเขาเคยได้ยินบางคนทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าวว่า:ผมคิดว่าแนวโน้มการจำกัดเลือดในปัจจุบันที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ตรงนั้น
ฉันแน่ใจว่า
มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่แสดงประสิทธิภาพของมัน แต่การพันหนังยางยืดรอบแขนของคุณเพื่อจำกัดการไหลเวียนของเลือดภายใต้สมมติฐานที่ว่า [มัน] จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในทางใดทางหนึ่งนั้นค่อนข้างรุนแรงในความคิดของฉัน นี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่เพื่อนหนัก 150 ปอนด์ต้องทำเพื่อให้แขนใหญ่ขึ้น
ครั้งหนึ่งฉันเคยมีผู้ชาย 6 คนมาหาฉันและถามว่าฉันจะเปิดโรงงานไว้ทั้งคืนได้ไหม พวกเขาต้องการออกกำลังกายแบบ Bench Press โดยต้องทำ 10 ครั้งทุกๆ 2 นาที เป็นเวลา 10 ชั่วโมง! ซึ่งเท่ากับ 300 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 3,000 ครั้ง ฉันไม่รู้ว่าพวกเขาได้ไอเดียนี้มาจากไหน แต่นั่นเป็นหนึ่ง
ฉันเล่นเวทเทรนนิ่งตั้งแต่อายุ 13 ปี และได้เห็นและทำสิ่งที่บ้าๆ บอๆ มากมายในการแสวงหามวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ถึงปีที่ผ่านมาฉันได้ทำงานกับเทรนเนอร์ที่เพิ่มกล้ามเนื้อไปอีกระดับหนึ่ง เทรนเนอร์คนนี้กินอาหารมากกว่า 10,000 แคลอรีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติจะเป็นอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อ
ฉันเคยเห็นเขากินไก่แปดตัวครึ่งตัวที่ร้านบาร์บีคิวด้วยมือเปล่า ในแต่ละวัน เขากินเค้กแองเจิลฟูลพร้อมกับข้าวโอ๊ตแปดถ้วยผสมกับผงโปรตีนและเนยถั่ว เขากินซูชิ 250 ชิ้นเป็นมื้อกลางวัน ทำให้เขาถูกไล่ออกจากร้านซูชิ 5 ร้านในบริเวณนั้นในคำขอที่แปลกที่สุดที่ฉันได้รับ และแน่นอนว่าฉันตอบว่า “ไม่”
สิ่งที่บ้าที่สุดนั้นธรรมดากว่าที่คุณคิด: การฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์ การเพาะกายแบบแยกส่วนที่คุณฝึกอกในวันหนึ่ง หลังถัดไป และอื่นๆ นั้นไม่ได้ผลอย่างน่าขันสำหรับคนส่วนใหญ่ กิจวัตรเหล่านี้มักจะต้องการให้นักกีฬายกเพื่อทุบกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้หายไป
ด้วยจำนวนเซ็ต
และการทำซ้ำจนกว่าจะล้มเหลวและหลังจากนั้น ตอนนี้เราทราบดีว่าไม่จำเป็นต้องทำลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป ดังนั้นจึงเหมาะสมกว่าที่จะหยุดความอ่อนล้า รับประทานอาหาร พักผ่อน และฝึกกล้ามเนื้อนั้นอีกครั้งในอีกไม่กี่วันต่อมา ระมาณปี 1992 หรือ 1993
ผมกำลังฝึกในโรงยิมแถวบ้าน และมีผู้ชายคนหนึ่งที่ทำ Bench และ biceps อยู่เสมอ นั่นคือทั้งหมดที่เขาเคยทำ ที่แย่ไปกว่านั้น เขาสวมกางเกงยีนส์รัดรูปขณะออกกำลังกาย วันหนึ่งฉันถามเขาว่าทำไมเขาไม่ออกกำลังกายส่วนล่างเลย นี่คือคำตอบของเขา: “ฉันไม่จำเป็นต้องทำขา เพราะสาวๆ ไม่สนใจเรื่องนั้น
ผู้เล่นทดสอบขอบของอังกฤษพิสูจน์ให้โค้ช Stuart Lancaster เห็นว่าเขามาถูกทางแล้ว เพื่อสร้างความลึกในขณะที่เขา เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลกในปีหน้าด้วยชัยชนะ 38-7 เหนือแชมป์ซูเปอร์รักบี้ 7 สมัย Canterbury Crusaders ในเมืองไครสต์เชิร์ชเมื่อวันอังคาร
ผู้มาเยือน
ซึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่ในทัวร์โดยถือถุงใส่อุปกรณ์สำหรับฝ่ายทดสอบ ทำแต้มได้ 6 ครั้ง สี่ครั้งในครึ่งแรก ขณะที่แดนนี่ ซิปรีอานี ลูกครึ่งบินทำประตูได้ 3 ครั้ง ก่อนที่เขาจะถูกเปลี่ยนตัวออกในช่วงต้นครึ่งหลัง แมตต์ ท็อดด์ ปีกของทีมครูเซเดอร์ ซึ่งมาแทนกัปตันทีมจอร์จ ไวท์ล็อกเมื่อเขาได้รับบาดเจ็บ
ที่ศีรษะในครึ่งแรก ทำประตูได้จากการพยายามเพียงครั้งเดียวของฝ่ายเขา ซึ่งเปลี่ยนโดยทอม เทย์เลอร์ ” ฉันยินดีกับเด็กทั้ง 23 คน ฉันอยากให้พวกเขาทำได้ดีเพราะพวกเขาทำงานหนักเพื่อเรา” แลงคาสเตอร์กล่าวในการสัมภาษณ์ทางโทรทัศน์ “พวกเขาอดทนและรอคอยโอกาสของพวกเขา
และฉันก็หวังว่าพวกเขาจะแสดงให้พวกเขาภูมิใจและฉัน คิดว่าพวกเขาส่งมอบสิ่งนั้น “ผมกลับมาที่ภาพรวมและสิ่งที่เราพยายามทำอยู่เรื่อยๆ และเตรียมทีมให้พร้อมสำหรับฟุตบอลโลกในอีก 12 เดือนข้างหน้า และวันนี้ก็เป็นเครื่องหมายที่ดีสำหรับเรา” อังกฤษแสดงความตั้งใจที่จะกระจายบอลให้กว้าง
และเล่นเกมตามความเร็ว ในขณะที่กองหน้าของพวกเขามีขนาดที่เหนือกว่าและระบบการป้องกันที่เร่งรีบของทีมสร้างแรงกดดันต่อทีมครูเซดและบีบให้พวกเขาต้องผิดพลาดและพลิกกลับ พวกเขาทำแต้มได้สี่ครั้งในครึ่งแรกให้กับโจ เกรย์ ปีกตัวเก่ง เบน โฟเดน ฝ่ายซ้าย Brad Barritt ตรงกลางและกองหลัง
เปลี่ยนสามคนเพื่อเข้าสู่ช่วงพักด้วยคะแนนนำ 26-7 เกมดังกล่าวเข้าสู่การดวลแขนกันในครึ่งหลังโดยแอนโธนี วัตสันฝ่ายซ้ายของอังกฤษพยายามทำประตูในนาทีที่ 59 ก่อนที่คริส เพนเนลล์จะมาแทนที่แทน นี่เป็นชัยชนะครั้งแรกของอังกฤษในทัวร์ หลังจากที่พวกเขาแพ้สองนัดแรกให้
ทำไม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของกล้ามเนื้อ และสำหรับนักกีฬาแล้ว ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่า หากคุณกินโปรตีนมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต คุณอาจมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะขับเคลื่อนตัวเองในการแข่งขัน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน
ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ไม่ได้ผลและจะขัดขวางความสามารถด้านกีฬาของคุณในระยะยาวและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้ทีมทดสอบมีความหวังก่อนเกมนัดที่สามและนัดชิงชนะเลิศที่แฮมิลตันในวันเสาร์นี้มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับหน้าอกและปืน” จนถึงทุกวันนี้ ฉันจำผู้ชายคนนี้
การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคโปรตีนมากเกินไปยังส่งผลให้มีพลังงานลดลง การฟื้นตัวไม่ดี และ ในกรณีที่รุนแรงปัญหาเกี่ยวกับไต อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมักขาดสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์
credit : cobblercomputers.com
johnnystijena.com
rodsguidingservices.com
sciencefaircenterwater.com
socceratleticomadridstore.com
wessatong.com
onlinerxpricer.com
theproletariangardener.com
generic10cialisonline.com
flynnfarmsofkentucky.com
