เราทุกคนทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารนั้นส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย สมองของคุณทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และจะทำงานได้ดีขึ้นด้วยเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมเช่นเดียวกับรถยนต์สิ่งที่คุณกินเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออารมณ์ ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กแสดง
ให้เห็นว่าหากคุณเปลี่ยนอาหาร คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ในระยะเวลาอันสั้น
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากช่วยบำรุงและปกป้องสมอง สามารถลดการอักเสบและฟื้นฟูสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อลำไส้ของคุณย่อยและดูดซึมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ พฤติกรรม และระดับพลังงานของคุณด้วย อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนใช้โปรไบโอติกเพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของพวกเขา ระดับความวิตกกังวล การรับรู้ถึงความเครียด และทัศนคติทางจิตก็ดีขึ้นด้วย
ลำไส้ยังมีหน้าที่ในการผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนิน ซึ่งประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของมันถูกผลิตขึ้นในระบบย่อยอาหารของคุณ และได้รับอิทธิพลจากแบคทีเรียที่ดี เซโรโทนินช่วยควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร ไกล่เกลี่ยอารมณ์และยับยั้งความเจ็บปวด
ในทางกลับกัน อาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่บกพร่อง และอาหารที่ไม่ดีก็แสดงให้เห็นแล้วว่าส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่สำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ และการควบคุมอารมณ์
แล้วอาหารอารมณ์ดีที่คุณควรใส่ลงในตะกร้าสินค้ามีอะไรบ้าง?
ถั่ว
อาหารกรุบกรอบเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง รวมทั้งวิตามินอี แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี เหล็ก แมงกานีส ทองแดง วิตามินกลุ่มบี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การกินถั่วเป็นประจำสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำ และเพิ่มทักษะการเรียนรู้
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้าและผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และช่วยสร้างพลังงาน
ส้ม
ผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว และส้มแมนดารินมีสารฟลาโวนอยด์สูงเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นสารประกอบทางโภชนาการที่สำคัญต่อการรักษาความรู้ความเข้าใจและความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของส้ม ลองแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มฟลาโวนอยด์
อาหารหมักดอง
ลำไส้แข็งแรง สุขภาพจิตดี อาหารหมักดองประกอบด้วยโปรไบโอติก และการวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยลดความเครียดและเพิ่มความจำ อาหารหมักดอง ได้แก่ โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมเชิงรุก kefir เทมเป้ และกะหล่ำปลีดอง
อาหารเช้าแบบโฮลเกรน
การรับประทานอาหารเช้าทุกวันควรเป็น “เรื่องไร้สาระ” มันสามารถยกอารมณ์ของคุณและเกี่ยวข้องกับการทำงานทางปัญญาที่ดีขึ้นและความเข้มข้นในเด็กนักเรียน สำหรับพลังงานที่ยาวนาน ให้เลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น ซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี โยเกิร์ตและผลไม้ไขมันต่ำ หรือขนมปังโฮลเกรนและสเปรด ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้
“มีประสิทธิภาพและสนุกมาก” นักเรียนหญิงชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 จาก The Convent of Mercy Academy เขียนไว้ เธอใช้หนังสือเรียนดิจิทัล CK-12 สำหรับชีววิทยา เคมี และคณิตศาสตร์หลายครั้งต่อสัปดาห์บนคอมพิวเตอร์
นักเรียนและครูบางคนเรียกร้องให้มีการปรับแต่งการจัดระเบียบเนื้อหาและเนื้อหาที่ครอบคลุมมากขึ้น ซึ่งทีมจะพิจารณาในการประเมิน eLibrary
ทีมงานมีเป้าหมายที่จะนำ eLibrary ไปสู่ระบบการศึกษาอื่นๆ ที่ประสบปัญหา “โครงการนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับประเทศกำลังพัฒนา” Jamieson กล่าว “ครั้งแรกที่ฉันเห็นมันจากเวทีนักบิน ฉันร้องไห้ ฉันรู้สึกมีความสุขมาก ฉันรู้ว่ามันเป็นผู้ชนะในชีวิตของผู้ได้รับประโยชน์จากมัน การได้เห็นมันในโรงเรียนมัธยมของฉันเป็นช่วงเวลาที่น่าภาคภูมิใจที่สุด ฉันรู้สึกเติมเต็ม”
Credit : สล็อตเว็บตรงแตกง่าย ไม่มีขั้นต่ำ
